刚过白露白2鲜预示着冷空气转守为攻，白露补降暑天的钱没钱多秋燥闷热结束，秋老虎也厉害不了几天了，吃滋早晚时间已有凉意，应季各地也开始陆续进入秋天。而食

夏季白2鲜闷热感，常让人觉得食欲不振，白露补降热得不想吃东西，钱没钱多秋燥所以到了秋季温度适宜，吃滋胃口也会恢复如常，应季这时要管住嘴，而食不要暴饮暴食白2鲜吃得过于辛辣油腻。白露补降

根据季节特点，温度变化，我们的养生食谱也要有所更新，抓住秋天这个养生好时节，多吃3白，2鲜，润肺降秋燥。

01

秋天食疗养生，多吃“三白”

秋天是自然中阳气渐衰、阴气渐盛的季节。饮食上要能够保证肺气不过多地发散，从而起到补肺的作用。

2一白：雪梨

金秋九月，正是雪梨上市的季节，黄澄澄的雪梨，水分充足，有润肺止咳。滋阴清热的功效，最适合秋季食用。

这个季节多吃些雪梨，生津止渴，可以缓解因为秋燥而总是口干舌燥、口齿生疮的症状。

还有些中老年朋友，本身就有肠道动力不足的困扰，一到了秋天，便秘，大便干燥排便困难的问题就愈发显著，这时吃雪梨还有润肠的功效，或能改善、减轻症状。

2二白：莲藕

夏末秋凉，正是第一批藕成熟上市的季节，中医认为莲藕“主补中养神，益气力”所以秋季吃莲藕可以补益气血，增强人体免疫力，丰富的碳水含量，可以让身体“动力”十足。

在选购莲藕时，喜欢吃脆藕的可以选择九孔藕，食用起来口感脆爽，适合凉拌或者炒着吃。

如果喜欢吃软糯的面藕，可以选择七孔藕，这种藕淀粉含量高，适合炖汤喝，味道十分鲜美。

3三白：山药

山药作为一种药食同源的食材，对于秋季养生有非常好的食疗保健效果，不管是脾阳亏还是胃阴虚，吃山药都可以起到调理的作用。

多吃山药，还可以改善秋乏的症状，补肺益肾，让我们更有精神面对一天的工作学习。

02

应季美味，2鲜别错过

除了上述三白降燥补气，在秋季还有2鲜，不容错过，美味营养又健康！

1韭菜花

韭菜花又名韭花，算是秋日时菜，一般上市时间只有一两个周，时间一过，韭花结籽，韭白枯老，再想吃可就要等来年了。

韭菜花中含有大量的硫化物，可以抑制肠道中的有害菌繁殖，而且还能刺激胃液的分泌增进食欲。

2有机花菜

虽然花菜几乎一年四季都能买到，但是秋季是露天种植的花菜上市的时间，这时的花菜便宜又新鲜，最是好吃。

花菜中含有多种营养元素，如：维生素A，维生素B，维生素C，维生素E，钙元素，铁元素，磷元素等味鲜美，易消化，可以补充人体所需的营养物质，增强体质和免疫力，提高抗病能力，有利于人体的健康。

是秋天味道鲜美且健康的食材首选。

秋日进补，多给家人吃3白2鲜，营养解馋防秋燥，对人体大有好处！赶紧明天采买下厨，更新您的秋季养生食谱吧！

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